仕事で失敗してしまったとき、こんな「罪悪感」と「自己否定」で頭がいっぱいになります。
もうダメだ。
なんでもっと確認しなかったんだろう。
とんでもない失敗をしてしまった。
生きてる価値ない・・。
周りのひとにダメなやつだと思われた・・・。
もう辞めたい。
人によって、失敗から立ち直るスピードはさまざまです。
僕は強度のHSPで、立ち直るスピードがかなり遅いです。
仕事を辞めて何年か経っても、ふと思い出して後悔して自己否定してしまいます。
失敗して落ち込んだときに、立ち直る方法がわかります
HSPが仕事で失敗したときの「考え方」
仕事で失敗したときの行動と心理
多くのひとは、こんな行動や考え方をします。
- 本当に「自分のせい」なのか調べる
- ミスが起きたことを不思議に思う
- もっとこうしていれば・・と後悔する
では、仕事で失敗したときは、どうすれば良いのか？
起きてしまったことはしょうがない。
と、思うことです。
簡単に言っているわけではなく、これが最善策です。できるだけ早くこの失敗を忘れ、次の一歩を踏み出すこと。あきらめではなく、投げやりでもない。受け入れるという行為です。
受け入れることで、解決に向けた行動に移れます。
ああすれば良かった、こうすれば良かった・・。
と、後悔している間は、意識がまだ「過去」に向いています。
「起きてしまったことは仕方ない」と受け入れたとき、初めて意識が「これから」に向けられます。
自己否定をやめる方法
時間を決めることです。
今から30分間は、自己否定をしない時間と決めます。
30分間過ぎたら、どれだけ自分を否定したり、罵倒してもいいです。だけど、30分間だけは「絶対に自己否定しない」時間にしてください。
時間を決めると、案外できるものです。
30分間出来たら、次失敗したときは「1時間」にする。
それが出来たら、翌日出勤の時間まで自己否定しないと決める。
自己否定しそうになったら、「明日の出勤の時間」にすると決めているから、今はその時間じゃないと思い出してください。
時間を決めて反省する。が出来るようになると、休日は自己否定をやめて、心穏やかに過ごせるようになります。
ずっと反省することが偉いことではない
「反省する時間が、長ければ長いほど真面目で仕事にちゃんと向き合っている」この考えは間違いです。
反省は「5分」で終わります。
確認不足によって、ミスしてしまったなら、「次回はしっかり確認しよう」これで終わりです。目に見えるところに「もう一度確認」と貼ったり、手帳に書いたりしても5分で終わります。
確認不足をふせぐために、作業手順を見直したり、チェックの仕方を変えるにしても、それが終われば終了なんです。
その後、いくら「自分はダメなやつだ」「なんであんなミスしてしまったんだ」と後悔しても、現状は何も変わりません。
逆に気持ちがうわの空で、新たなミスをしてしまう可能性も出てきます。
反省し続けるとマルチタスクになる
なぜあのときもっと確認しなかったんだろう。
なんでこうしなかったんだろう。
こうやって頭で考えているときは、脳内のメモリーをかなり使っています。
パソコンも、動画編集やダウンロードを一緒にしたら、動作が重くなり、フリーズすることもあります。
脳内も同じです。反省や自己否定でメモリーを消費して、目の前の仕事に集中出来なかったり、ときにはフリーズしてしまいます。HSPはマルチタスクが苦手です。失敗した後にマルチタスクになることで、さらに別の失敗をしやすい状況を自らが作っています。
どうしたらいいのか？
失敗したことで頭がいっぱいだと感じたら、アウトプットして脳内を整理することです。ノートに書いたり、ひとに話すことが効果的です。
ひとに話すのは、相手がいてはじめて成立することなので、ノートや手帳に「失敗したこと」「今のモヤモヤする気持ち」「今後同じ失敗をしないために改善したこと」を書きましょう。
「罪悪感」を横に置く
そもそも「罪悪感」とは何か？
自分では抱えきれない、自分ではコントロールできない、自分では変えることができないくらい大きなものです。
つまり、自分が抱えられる重さより重い物を持っている状態です。
重くて持てないものを必死に持ち続けなくてもいいんです。
横に置いてしまいましょう。
持ち続けても、横に置いてしまっても、そのうちその罪悪感は小さくなっています。
捨てるとか、無理やりなくしてしまうわけではありません。
時間が経って、もう一度持ってみると小さくなっています。
時間とは、苦しいと感じることもありますが、素晴らしいものでもあります。
どうしても横に置けない！持っていたいんです！
そんな時は、自分に問いかけましょう。
- 持ち続けたないと死んでしまうのか？
- 横に置くことが不真面目で、非常識なことなのか？
- なにかの罪に問われるのか？
なにも罰はありません。
あなたが横に置いたところで、周りのひとに迷惑になることもありません。
手放すことが怖いなら、30分間だけ横に置いて、もう一度持ち直しましょう。重いと感じたら、また横に置く。
これを繰り返すと、「なんでまた持つ必要があるんだろう？」と疑問に感じたら、もう持ち直す必要はありません。横に置いたままにしましょう。
まとめ
HSPは思慮深く、自己肯定感が低い傾向があります。
1つの失敗から、心が壊れてしまうほど落ち込むこともあると思います。
過度な自己否定から自分の身を守る方法を知って、ストレスを減らしましょう。
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