【ストレスにつながる思考パターン3つ】こんな症状が出たら注意！

自分や周囲のストレスに、早めに気づくために、ストレスにつながる「思考パターン」を知っておきましょう。

無意識にこのようなストレス思考を続けると、うつ病の発症リスクを高めてしまいます。

いつも失敗ばかり・・

みんな私のことを「ダメなやつ」だと思ってるはず・・

ストレス思考パターンをチェック

うつ傾向の人に、よく見られる思考パターンに「認知のゆがみ」があります。代表的なものが、一部の出来事から「すべて」に思考を広げてしまう考え方です。

「認知のゆがみ」対策

「いつも」「みんな」「絶対」という言葉を使わないようにすることが大切です。

スキーマとは、人が無意識にもっている「〇〇でなければならない」という固有の価値観のことです。こうした思考は、頑張るエネルギーにもなりますが、問題につながってしまうこともあります。

社会的に成功せねばならない
前向きなエネルギーにもなる思考です。しかし、ちょっとした失敗で「もう人生終わりだ！」と必要以上に落ち込むことにつながります。
すべての人から愛されなければならない
みんなに愛されたいと思うのは自然なことです。しかし、この気持ちが強すぎると、少しの批判で落ち込みやすくなります。
すべてが完璧でなければならない
完璧主義の人ほどストレスを感じやすい。悪いことではありませんが、一度のミスで「もう終わりだ」と思い、投げやりになってしまいます。

「固有の価値観」対策

「〇〇でなければならない」ではなく、
「〇〇にこしたことはない」と思い、気持ちをラクにしましょう。

物事がうまくいかないときや失敗したとき、その原因をどこに求めるかは、次の4つに大きく分けられます。

「自分の努力不足だ」と思う人は、ストレスをためやすいタイプです。

才能・能力のせい
「自分には才能がないからしかたがない」と思う人は、何事にも投げやりな傾向があります。自分に原因があると思いながらも、あいきらめているネガティブ思考。
努力のせい
「自分の努力が足りなかった」と思う人は、ストレスを感じやすいタイプです。常に努力しようとするため落ち込みやすい傾向があります。ただし、向上心があり、成長するタイプでもあります。
課題の難易度のせい
「難しかったからしかたがない」と、責任を自分以外に向けている人は、ストレスが少ないタイプです。ただし、目標が低くなりがちです。
運のせい
「運が悪かった」と思うタイプは、かなり楽観的思考です。ストレスとは無縁かもしれませんが、反省しないので成長はしません。

「自己原因」対策

失敗の原因を客観的に捉え、「自分のせい」だと責め過ぎない。

次に、ストレスが溜まっているときに、出やすい症状について見ていきます。