僕は強度のHSPです。
HSPは、自己肯定感が低い傾向があります。
自己肯定感が低いと、自分のやることに自信が持てないので、何事にも消極的になります。
そして、自分を情けなく感じ、さらに自己評価が低くなる「悪循環」です。
どうせ自分なんて・・
という気持ちが根本にあるため、ささいなことで傷つきやすく、困難に立ち向かっていく勇気が持てなくなります。
- HSPの自己肯定感が低い原因と、高める方法がわかります。
HSPの自己肯定感が低い原因
内向的な気質が評価されにくいから
今の社会は、「外向的なひと」が評価されやすい傾向があります。
積極的に周りに関わるひとです。
HSPが持っている気質とは、違う気質のため、自尊心が低下しやすくなります。
ホラー映画に出てくる出演者
僕が、自己肯定感が低いと改めて感じた話です。
友達に「もし、殺人鬼に次々に殺されるホラー映画に、自分が出るとしたらどんな役？」と聞かれました。
僕が一番最初に思い浮かんだ答えは「二番目に殺人鬼に殺される役」でした。友達に、逆に聞き返すと「え？俺は、死なないよ。最後まで生き残る役」と言われて、ハッとしました。
友達に比べて、自分はなんて自己肯定感が低いんだと痛感しました。
二番目に殺される役と答えた理由
①目立つ役は、大役だから自分にはできない
一番最初に殺される、最後に死闘の末に殺される、最後まで生き残る役は大役なので、自分には無理だとすぐに思ったからです。
一番最初に殺されるのは、お客さんの印象に強く残るし、殺人鬼が初めて殺人を犯す重要な役です。
映画「スクリーム」で言えば、ドリューバリモアが演じた役で、だいぶ昔の映画ですが、今でも一番印象に残っています。
②二番目が最も印象に残らないから
二番目に死ぬ役は、相当殺し方が特殊じゃないと、印象に残りません。そして、2人同時に殺されるなんてこともあるかもしれません。
そのくらい、「自分は主役じゃない」ましてや、「生き残って次回作に出演する」なんて選択肢がそもそも思い浮かびませんでした。
聞いてきた友達は、普段からとてもポジティブで、自己肯定感がすごく高いです。
相当ネガティブで、自己肯定感が低い「自分の思考」に気がつきました。
自己肯定感が低いひとの特徴
- 服を決めるとき、自分が着たいものじゃなく、どう見られるかを基準に決める
- パーソナルスペースが広い
悲観的なのは「認知の歪み」かも
心理学用語で、事実ではないことをそうだと思い込む、少しゆがんだ考え方です。
うつ病などに見られる思考パターンでもあり、日常生活に異常を来すほど強く捉われる場合もあります。
心理学者バーンズは、認知の歪みを10のパターンに分類しました。
自分がどれに当てはまっているのか知ることで、マイナス思考に陥るのを防ぐことができるようになります。
何事も悪く捉えてしまう人は、悲観的な思考回路の持ち主だと言えます。
心理学者のセリグマンは、悲観的な思考パターンの人は、一時的な失敗を「ずっとこうだった」「いつも失敗している」かのように思い込む傾向があるとしています。
もしも、仕事がうまくいった時は、その理由を「自分の能力や努力」と考えずに「たまたま運がよかった」と捉えてしまうのは、典型的な例です。
そのほか、相手のちょっとした態度を過敏に捉えて「嫌われている」と思い込みます。
そうやって考え続けると、人間関係に自信が持てなくなります。
結果として、実際に人間関係を悪化させることになってしまいます。
悪い考えが頭に浮かんだら、起こっている出来事を冷静に考えること。
自分の思い込みだったことが分かります。
HSPが自己肯定感を高める方法「4選」
自己肯定感を高めるためには、成功体験をひとつずつ積み上げるのが大切です。
上手に反省して、失敗を成功の糧にしましょう。
失敗の原因を分析する
失敗が「全面的に自分のせい」だということはあり得ません。
必ず原因があり、挽回が可能なものです。
時間がなかった、注意が足りなかったなど、原因をきちんと分析しましょう。
原因に応じた対策をする
時間が足りなかったら、次はより計画的に行ってみる。
最後に見直してミスのないようにする。
失敗に応じた、有効な対策を決めて、次回の目標にしましょう。
失敗を引きずらない
反省するべきことを反省したら、過去のことを忘れる。
これからのことに、頭を切り替えましょう。
クヨクヨ考え込んでも、何もいいことはありません。
自己肯定感の低い人は、他人からも悪い評価を受けたがります。
ほめ言葉よりも、悪く言われるほうが安心するということです。
このままでは、いつまでも「自分を嫌い」という感情から抜け出せません。
マイナスループから抜ける
そもそも「ネガティブなことは悪くない」と考えることが、マイナスループから抜ける良い方法です。
ネガティブということは、マイナスの事態にしっかり備えてるということです。
原始時代であれば、いつ集落がマンモスに襲われるかわからない状況です。
命の危険にさらされている状況で、マイナスの事態を考えることは生き残る手段でした。
なので、人間は本能的にネガティブで当たり前。
「ネガティブになる」
「そんな自分を責めてしまう」
このマイナスループに入る必要はない、ということです。
ネガティブなおかげで、今日まで生き抜くことができた。と明るくまっすぐ受け止めてみる。
まとめ
- 失敗の原因を分析する
- 原因に応じた対策をする
- 失敗を引きずらない
- マイナスループから抜ける
認知の歪みで、ものごとを考えていることを自覚する。
客観的な事実だけに目を向けて、過度に自分を責め過ぎない。
長い間繰り返してきた、思考パターンを完全に変えることは難しいと思います。
まずは、自分の思考パターンを意識しましょう。
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