エレイン・N・アーロン博士によるHSP自己テストです。
次の質問に、感じたまま答えてください。
診断方法
- 少しでも当てはまるなら「はい」
- 全く当てはまらないか、当てはまらない場合は「いいえ」
HSP診断テスト
- 自分をとりまく「環境の微妙な変化」によく気づくほうだ
- 他人の気分に左右される
- 痛みにとても敏感である
- 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れる場所にひきこもりたくなる
- カフェインに敏感に反応する
- 明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
- 豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
- 擬音に悩まされやすい
- 美術や音楽に深く心動かされる
- とても良心的である
- すぐにびっくりする（仰天する）
- 「短期間にたくさんのこと」をしなければならないとき、混乱してしまう
- 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調整したり、席を替えるなど）
- 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
- ミスをしたり物を忘れたりしないように、いつも気をつける
- 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
- あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
- 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
- 生活に変化があると混乱する
- デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
- 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
- 仕事をするとき、競争をさせられたり観察されていると緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
- 子どもの頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
以上の質問のうち12個以上に「はい」と答えた方はHSPでしょう。
「はい」が1つや2つしかなくても「度合いが極端に強ければ」HSPかもしれません。
エレイン・N・アーロン博士は、HSPの概念を提唱した方です。
出典：講談社『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』
高感度の人格を研究している臨床、研究心理学者および著者。
HSPの特性が分かりやすく書かれた「繊細さん」の本
HSP専門カウンセラー武田友紀さんの本です。繊細さんがラクになれる基本から、HSPの特性を活かす技術まで分かりやすく書かれていました。
本屋さんでも、一番目立つランキングコーナーに置かれていますね。普段本を買う時は、ダウンロードして読みますが、手元に置いておきたくて本屋さんで買いました。
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ワイドナショーで紹介された「HSP診断テスト」
- 一度にたくさんのことが起こっていると不快になる
- 忙しい日々が続くと、ベッドや暗くした部屋など、プライバシーが得られ、刺激が少ない場所に逃げ込みたくなる
- 明るい光や強いにおい、ごわごわした布地、近くのサイレンの音などにゾッとしやすい
- 短時間にしなければならないことが多いとオロオロする
- 生活に変化があると混乱する
- 大きい音や雑然とした光景のような強い刺激が煩わしい
- 他人の気分に左右される
- 大きな音で不快になる
- 一度にたくさんのことを頼まれるとイライラする
- 色々なことが自分の周りで起きていると不快な気分が高まる
- 競争場面や見られていると、緊張や動揺のあまりいつもの力を発揮できなくなる
監修：関西大学 串崎真志教授
ちなみに、出演していたロンブーの田村淳さんは、「HSS型HSP」と公表されていました。
松本人志さんも当てはまるものが多く、HSP傾向があるようです。
今朝のワイドナショー で
— 田村淳 (@atsushilonboo) September 20, 2020
HSPの話をしましたが…
ある一定数、何を言っても
批判したがる人がいるのは
理解できるが…
おまえのどこがHSPなんだよ！
HSPはそんなに意見を言わない！
などなど…
僕がHSPかどうかは、もういいので
HSPという気質を持った人がいる事
これが少しでも広まると良いな^_^
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